1- VITAMINA C
O sistema imunológico precisa de doses adequadas de vitamina c para se recuperar com agilidade. e mesmo que você não tenha o hábito de suplementar regularmente, isso irá garantir que após você estar curado o seu organismo fique mais resistente a outras infecções.
Fontes: frutas cítricas, tomate, brócolis, batata-doce e espinafre.
Dose: 200mg a 2000mg/dia.
2- VITAMINA A
O sistema imunológico precisa de doses adequadas de vitamina A para se recuperar E MANTER A IMUNIDADE BOA.. este nutriente estimula a produção de anticorpos e a capacidade do corpo de responder à presença de agentes invasores
Fontes: FÍGADO, CENOURA, tomate, brócolis, MANGA e espinafre.
Dose: 3000 mCg (10.000ui/DIA)
3- ZINCO
A suplementação de zinco durante e após o ínicio do resfriado diminui a gravidade e a duração dos sintomas.
Fontes: SEMENTE DE ABÓBORA, SEMENTE DE LINHAÇA, FEIJÃO, CASTANHA, NOZES, LENTILHA E AMÊNDOAS.
Doses: 30-60mg
4- VITAMINA D
A vitamina D tem uma importante ação imunorregulatória, porém essa ação é a longo prazo então você precisa ter níveis adequados dessa vitamina para que ela te auxilie em momentos desafiadores, como a gripe.
FONTE: BANHOS DE SOL DIARIAMENTE EM TORNO DE 15-20 MINUTOS.
Doses: 2000UI
5- PRÓPOLIS
Estudos comprovam que a própolis tem ação anti-inflamatória, antibiótica e antioxidante.
FONTE: Solucão alcóolica ou aquosa de própolis verde.
Doses: 1 ml = 20 GOTAS (150 MG)
