Como planejar as minhas refeições?

Faça uma lista de compras:

1. 3 a 4 opções de vegetais e folhas
2. 2 a 3 opções de proteínas
3. 2 opções de carboidratos
4. 2 a 3 opções de frutas

Você não precisa de comprar mil itens no supermercado, o segredo é variar a forma de preparar os alimentos.

Organize os vegetais e folhas da semana:

1. Lavar as folhas e secar bem.
2. Guarde as folhas fazendo camadas com o papel toalha.
3. Higienize os legumes e frutas.
4. Guarde os legumes na gaveta da geladeira.

O freezer é o seu melhor amigo:

1. Congele as preparações para usar durante a semana.
2. Por exemplo: purê, arroz e feijão.
3. Carne moída e frango desfiado são ótimas opções.
4. Caldos de legumes também ficam ótimos.

Tenha lanches praticos:

• Azeitonas, iogurtes e castanhas.
• Uva-passa, damasco e frutas secas.
• São ótimas opções para ter em casa.

Assim o ambiente fica favorável a sua mudança.