Passo 1
Pare de decidir o que vai comer na hora.
Se você deixar para fazer comida apenas com o que tem na geladeira, ou, para ir ao supermercado em cima da hora pode acabar se atrasando.
Então escolha um dia da semana para fazer as compras baseadas no seu plano alimentar.
Passo 2
Encontre versões saudáveis das suas receitas prediletas.
Você não precisa viver sem comer aquele strognoff, aquelas almôndegas ou a sua macarronada. Você só precisa ajustar essa receita para o seu dia a dia.
Por exemplo: substituir o creme de leite por um creme vegano, ao invés de fritar as almôndegas fazê-las assadas, trocar o macarrão comum por uma massa de cenoura.
Passo 3
Aprenda a usar todos os temperos possíveis.
Comida saudável não é sinônimo de comida sem graça. Você deve utilizar os temperos que você gosta e ir testando novos temperos também.
Meus prediletos são: alho, cebola, cheiro verde, pimenta do reino, pimenta calabresa, pimenta caiena, lemmon pepper, mostarda, gengibre, mel e shoyu.
E também aprenda a comprar alguns molhos saudáveis, como ketchup, mostarda e etc, isso resolve o seu problema da monotomia alimentar.
Passo 4
Utilize a regra dos 90/10
É bem comum as pessoas alternarem entre: faço certo ou faço tudo errado.
A regra dos 90/10 é justamento para você colocar 10% de industrializados na sua dieta que irão aumentar sua adesão.
Por exemplo: fazer ovos com bacon ou uma crepioca com mortadela ou bolo de caneca com chocolate ao leite. Teste e veja se fica mais fácil.
