Você começa a se alimentar melhor, coloca várias frutas no meio do dia, tenta deixar a sua alimentação mais leve, mas a fome fica te perseguindo?
Isso é porque você não tem um plano alimentar com a quantidade correta de proteína.
Como saber se estou consumindo proteína corretamente?
- Você precisa ter proteína em cerca de 3 ou 4 refeições no dia;
- As fontes de proteína são: carnes, ovos, queijos, iogurtes, leguminosas e sementes.
- Você também pode suplementar: whey protein, colágeno e proteína vegana são ótimas opções.
- Ajustar a quantidade é fundamental.
Segue um exemplo de um dia com cerca de 100 gramas de proteína:
- 2 ovos + 30 gramas de farelo de aveia = 18 gramas de proteína;
- 120 gramas de carne no almoço = 35 gramas de proteína;
- Vitamina com 1/2 dose de whey protein = 15 gramas de proteína;
- 120 gramas de carne no jantar = 35 gramas de proteína.
Observe que é bastante comida.
Comer pouco não é sinônimo de comer certo. Procure ajuda para individualizar a sua alimentação.
