- Psyllium
É como se fosse uma farinha mas, ela é rica em fibras solúveis e insolúveis. O psyllium tem uma quantidade de fibras muito superior a aveia e é considerado lowfodmap.
Um estudo feito com 170 adultos constipados mostrou que o psyllium foi superior (maior frequência de evacuação e fezes mais macias) do que o grupo que usou medicação laxativa. - Citrato de Magnésio
O citrato de magnésio ajuda a levar água para o seu intestino.
Essa forma do magnésio é um das minhas prediletas quando se trata de melhorar o trânsito intestinal.
Ele irá aumentar a quantidade de água no trato intestinal e relaxar os muscúlos do intestino facilitando a evacuação. - Kiwi
Três unidades de kiwi por dia auxiliam na evacuação.
A actinidina é uma enzima proteolítica, que naturalmente está presente no kiwi verde, e possui aplicação como um complemento alimentar na produção de vários aspectos da saúde intestinal, incluindo melhora da constipação, motilidade intestinal, melhora da digestão de proteínas, aumento do número de bactérias benéficas. - Café
O ácido clorogênico aumenta a contração e relaxamento das paredes musculares dos intestinos e isso ”empurra” o conteúdo intestinal pra baixo.
O café também aumenta a produção de gastrina que vai aumentar a quantidade do ácido estomacal e o movimento intestinal.
Esse efeito é rápido e você já pode sentir assim que tomar o café em jejum.
Como funciona o meu acompanhamento nutricional?
Muito mais do que uma consulta, eu vou te ACOMPANHAR no seu processo até o seu objetivo ✨
18 de setembro de 2023
